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Calculadora de anilhas
Diga qual peso você quer levantar e a gente diz exatamente quais anilhas colocar de cada lado da barra. Você pode marcar só as anilhas que sua academia tem, e se o peso exato não for possível avisamos qual é o mais próximo.
Sua barra
O que colocar de cada lado
Peso total na barra
100kg
40 kg em anilhas de cada lado.
Como se carrega uma barra
A regra é simples e é onde quase todo mundo erra ao começar: o peso que você anota inclui a barra, e as anilhas vão distribuídas por igual dos dois lados. Para levantar 100 kg com uma barra olímpica de 20 kg você precisa de 80 kg em anilhas, ou seja 40 kg de cada lado, não 80 por lado.
Esta calculadora faz essa distribuição usando primeiro as anilhas maiores, que é como se carrega na prática: menos anilhas, mais estabilidade e menos tempo perdido entre séries.
Quanto pesa cada barra
| Barra | Peso | Uso habitual |
|---|---|---|
| Olímpica padrão | 20 kg (44 lb) | Agachamento, supino, levantamento terra |
| Olímpica feminina | 15 kg (33 lb) | Levantamento de peso feminino, barras mais curtas |
| Barra técnica ou leve | 10 kg (22 lb) | Aprendizado técnico, aquecimento |
| Barra W | 7-10 kg | Bíceps, tríceps, acessórios |
| Barra americana (lb) | 45 lb (20,4 kg) | Academias com material em libras |
Confira sua barra antes de confiar. Nem toda barra de academia pesa 20 kg: as máquinas Smith têm contrapeso e muitas ficam entre 7 e 15 kg efetivos, e barras baratas de academias pequenas às vezes ficam em torno de 15 kg. Um erro de 5 kg na barra é um erro de 5 kg em todos os seus registros.
Anilhas padrão
No sistema métrico, o jogo habitual é 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg. Em libras, 45, 35, 25, 10, 5 e 2,5 lb. As anilhas pequenas (1,25 kg e 2,5 kg) são as que permitem progredir de verdade: com um par de 1,25 você sobe 2,5 kg no total, que é o salto mínimo razoável nos básicos.
Por que às vezes o número exato não sai
Com anilhas de 1,25 kg como as menores, o incremento mínimo na barra é de 2,5 kg. Isso significa que pesos como 101 kg ou 97 kg simplesmente não dá para montar, a não ser que você tenha fracionárias (0,5 kg ou 0,25 kg). Quando acontece, a calculadora diz de quanto você fica e qual é a carga mais próxima possível.
Erros frequentes ao carregar
- Esquecer a barra. Colocar 100 kg em anilhas e anotar 100 kg: na verdade você levantou 120.
- Carregar assimétrico. Uma anilha a mais de um lado desestabiliza o movimento e, no supino, é perigoso.
- Não usar presilhas. Com a barra inclinada as anilhas escorregam; uma única série mal carregada e você acaba no chão.
- Assumir que a Smith pesa 20 kg. Quase nenhuma pesa, e muitas nem informam.
Perguntas frequentes
Quantas anilhas preciso para 100 kg?
Com uma barra olímpica de 20 kg: 40 kg por lado. A combinação mais limpa é uma anilha de 25 kg e outra de 15 kg de cada lado, ou duas de 20 kg se você não tiver de 15.
O peso da barra conta no total?
Sim, sempre. Quando alguém diz que faz supino com 100 kg está se referindo ao total com a barra incluída. Anotar de outro jeito faz seus registros não serem comparáveis com os de ninguém, nem com os seus de outra academia.
E na máquina Smith?
Depende do modelo: o contrapeso reduz o peso efetivo da barra, que costuma ficar entre 7 e 15 kg em vez de 20. Se sua academia não informa, o prático é fixar um valor, anotá-lo e usar sempre o mesmo para poder comparar suas séries entre si.
Como subo de peso se o salto mínimo é 2,5 kg?
Com anilhas fracionárias de 0,5 ou 1 kg, que permitem saltos de 1 ou 2 kg no total. É o normal em desenvolvimento e supino, onde subir 2,5 kg de uma vez pode ser demais. A alternativa é progredir em repetições antes de subir carga.
A mesma calculadora, dentro do treino
O Forge traz esta calculadora integrada na sessão: salva a configuração de barra e anilhas por exercício, contempla máquinas com polias e movimentos unilaterais, e preenche o peso da série sozinho.
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Estas calculadoras oferecem estimativas com fins informativos e não substituem a avaliação de um profissional de treino ou de saúde.