Ferramentas gratuitas
Calculadoras de treino e nutrição
Quatro calculadoras gratuitas, sem cadastro e sem anúncios. Usam exatamente as mesmas fórmulas do app Forge, então os números que você vê aqui são os que vai ver lá dentro.
Calculadora de 1RM
Sua repetição máxima estimada a partir de uma série normal, com a tabela de porcentagens de 60 % a 100 % para montar seus treinos.
Calculadora de calorias
Sua taxa metabólica basal (TMB) e seu gasto energético total (GET) com Mifflin-St Jeor, mais as calorias-alvo para o ritmo que você quiser.
Calculadora de macros
Proteína, carboidratos e gorduras em gramas conforme seu objetivo, calculados sobre seu gasto real e não sobre porcentagens genéricas.
Calculadora de anilhas
Quais anilhas colocar de cada lado da barra para chegar a um peso exato, contando só com as que a sua academia tem.
Por que estas quatro
São os números que você realmente usa para decidir. O 1RM define a intensidade das suas séries; as calorias determinam se você ganha ou perde peso; os macros determinam quanto dessa mudança é músculo e quanto é gordura. A de anilhas é a mais prática das quatro: resolve, na frente do rack, o que colocar de cada lado para chegar ao peso de hoje.
As mesmas fórmulas do app
Não são calculadoras genéricas: replicam o cálculo real do Forge, para você não encontrar um número aqui e outro diferente dentro do app.
- 1RM — fórmula de Epley:
peso × (1 + repetições ÷ 30). - TMB — Mifflin-St Jeor, com fatores de atividade de 1,2 a 1,9.
- Macros — proteína e gorduras por gramas por quilo de peso corporal, e os carboidratos ocupando as calorias restantes.
- Anilhas — o mesmo conjunto padrão do seletor do app, em quilos e em libras.
Nada é enviado para nenhum servidor. Todos os cálculos acontecem no seu navegador. Os dados que você digita ficam salvos só no seu aparelho para não precisar digitar de novo ao trocar de calculadora.
O que uma calculadora não faz
Dar um número é a parte fácil. O difícil vem depois: recalcular quando seu peso muda, cumprir dia após dia e saber se o que você está fazendo funciona. É exatamente isso que o Forge faz — registra suas séries, controla seus macros, estima seus máximos a cada treino e ajusta as metas sozinho conforme seu progresso real.
Treine, coma e progrida em um único app
Treinos, registro de séries, calorias, macros e progresso medido. Grátis desde o primeiro dia.
Baixar Forge grátisEstas calculadoras oferecem estimativas com fins informativos e não substituem a avaliação de um profissional de treino ou de saúde.