Inventa as citações
Peça estudos e ele dá. Com autor, ano e revista. Confira três e verá que algum não existe: o modelo não consulta nada, prevê como soa uma citação.
Forge Coach
Um treinador com IA que
cita suas fontes
Ajusta sua dieta e seu treino toda semana lendo o que você realmente fez. E quando decide algo, mostra em que se apoia: o estudo, com o identificador, para você conferir.
O coach está abrindo por fases. O app é gratuito e funciona inteiro sem ele.
No caminho
Com boa segurança
+0,8 cm de coxa, −1,2 cm de cintura e peso estável: recomposição confirmada.
Calorias
2.480 kcal
Proteína
178 g
Quadríceps
1417 séries
Apoia-se em training.volume_landmarks · nível B ·
Schoenfeld et al., PMID 27433992
Por que isto é diferente
Pedir um plano a um modelo de linguagem falha sempre pelos mesmos três lugares
Não é que a IA seja ruim em treino. É que um modelo solto faz três coisas que arruínam um plano, e faz com uma segurança que engana.
Calcula diferente a cada vez
A mesma pergunta, duas semanas seguidas, dá duas calorias diferentes. Não porque você mudou: porque aritmética não é o forte dele. E um plano que se contradiz é abandonado.
Não sabe o que você fez
Você conta a semana num parágrafo. Ele esquece o anterior. Sem suas pesagens, suas séries e seu registro real, qualquer ajuste é um palpite bem escrito.
Ação e reação
O que ele faz, exatamente, quando algo acontece
Escolha uma situação. Isto não é roteiro de marketing: é o que o coach responde, com as mesmas regras que carrega dentro.
Você
Treinei, mas não anotei nada de comida.
- Não mexe nas calorias.
- Ajusta o treino, onde tem dados.
- Diz o que faltou e quanto valeria a próxima revisão.
Mudar as calorias sem saber o que você comeu é reagir a um sinal incompleto. A tendência de peso só corrige o objetivo quando há registro e aderência mínima.
Você
O peso está travado há três semanas, mas perdi 1,2 cm de cintura.
- Lê os dois sinais juntos e conclui recomposição.
- Não corta calorias só porque a balança não anda.
- Pode subir séries do músculo que está respondendo.
A fita métrica e a tendência de peso lideram o veredicto porque são objetivas. Uma balança parada com a cintura caindo não é estagnação: é exatamente o que você queria.
Você
Fiz as 30 séries do plano, mas não anotei quanto sobrava em nenhuma.
- Não sobe o volume.
- Mantém o que há e diz sem rodeios.
- Pede o esforço da última série de cada exercício.
Sem proximidade da falha, trinta séries podem ser um estímulo enorme ou um passeio. Subir volume às cegas é o jeito mais rápido de acumular fadiga sem ganhar nada.
Você
Comi fora sábado e domingo e exagerei bastante.
- Você registra e entra na média da semana.
- Não manda compensar na segunda.
- Se o padrão se repetir, ele diz na revisão.
Compensar transforma uma refeição num ciclo de restrição e compulsão. O que decide o resultado é a média de semanas, não o sábado; e um plano que não aguenta um sábado não é um plano.
Você
Estou há mais de noventa dias sem menstruar e em déficit há meses.
- Dispara uma bandeira clínica e para o ajuste.
- Encaminha você a um profissional de saúde, antes de qualquer número.
- Não continua apertando o déficit.
Amenorreia sob déficit sustentado é sinal de baixa disponibilidade energética. Esta decisão está fixada em código e não é do modelo: ele não pode pulá-la por melhor que esteja o resto.
Você
Sou alérgico a oleaginosas.
- Não sugere nenhuma receita que as contenha.
- Nem as que não declaram o que levam.
- Diz quantas ficaram de fora por não estarem etiquetadas.
«Não consta» não é «não contém». Sugerir uma receita sem declaração seria afirmar que é segura sem ninguém ter conferido, então na dúvida ela fica de fora e você é avisado.
De onde saem as decisões
Um caderno de 53 regras que alguém leu uma a uma
O coach só pode citar regras que existam nesse caderno e estejam verificadas. Se uma regra não está lá, para ele não existe. É a única coisa que de fato impede que ele invente um estudo.
53
regras, todas com DOI ou PMID que resolve
6
de nível A: metanálise ou consenso sólido
40
de nível B: evidência razoável, com ressalvas
7
de nível C: prática comum ou evidência escassa
- Mais de dois terços mudaram de enunciado na revisão. Não porque fossem inventadas, mas porque diziam mais do que a fonte sustenta. Duas acabaram afirmando o contrário de como foram escritas.
- O nível é dado pela fonte citada, não pela evidência que existe no mundo. Se só dá para citar um consenso, é B mesmo que o tema tenha metanálises.
- Força e hipertrofia andam separadas. Respondem diferente a quase todas as variáveis de treino, e misturá-las é o erro mais comum em qualquer conselho de academia.
Como uma regra é por dentro
cycle.water_retention · nivel B
«A retenção de líquidos atinge o pico no início do sangramento, não na fase lútea tardia. São cerca de 0,5 kg de água extracelular, não um ou dois quilos.»
Esta regra foi escrita errada no começo e corrigida ao ser conferida. O app avisava na fase errada e falava de quilos que não eram.
Onde a IA termina
Os números não vêm do modelo
As calorias, a distribuição de séries, a tendência de peso e a fadiga são calculadas por motores determinísticos dentro do app. A IA decide a estratégia e como te contar; a aritmética ela não toca.
O que o modelo decide
Se esta semana é de sustentar ou de mexer em algo. O que explicar e em que ordem. O que perguntar quando os dados não chegam. Quando te encaminhar a um profissional.
O que o app calcula
Calorias do dia a partir da sua manutenção e da sua tendência real de peso. Séries por músculo. Fadiga acumulada. Sequências. Tudo reproduzível: mesmos dados, mesmo resultado.
Por que isso importa tanto
Um coach que calcula diferente a cada semana se contradiz, e assim que se contradiz você para de acreditar nele. Tirar a aritmética do modelo não é limitação técnica: é o que permite que daqui a três meses o plano ainda faça sentido.
O coração
A revisão semanal
Uma vez por semana ele lê o que você fez — peso, fita métrica, comida registrada, séries e esforço — e devolve um veredicto, um ajuste e o plano da semana seguinte.
- Mandam a fita métrica e a tendência de peso. São objetivas. A foto corrobora; nunca decide.
- «Ainda não dá para saber» é um veredicto válido. Com duas pesagens e nenhuma medida não se afirma uma tendência, e dizer isso é mais útil do que preencher a lacuna.
- Mostra o que faltou. Não como cobrança: como a lista do que faria a próxima revisão valer mais.
- Fotos com sobreposição fantasma. A da semana passada, translúcida sobre o visor, para você se posicionar igual.
O dia a dia
O que você come, sem listas infinitas
O coach atribui a você uma despensa de receitas do catálogo do Forge que combinam com você, divididas por refeição. Você escolhe a cada dia, e a lista só muda na revisão semanal, então dá para fazer a compra.
Nunca compõe receitas com números inventados
As receitas já existem e seus macros saem dos ingredientes reais. O coach escolhe entre elas; não tira uma da cartola com calorias estimadas no olho.
Alergias são filtro, nunca preferência
E uma receita que não diz o que leva não é sugerida a quem declarou alergias. «Não consta» não é «não contém»: na dúvida, fora.
Os limites
O que ele não faz, dito na cara
Uma lista de limites vende pior que uma de promessas. Também é a única forma de você confiar no que ele faz.
- — Não estima seu percentual de gordura por foto. É precisão falsa e se nota. A foto corrobora o que a fita e o peso dizem.
- — Não substitui médico nem nutricionista clínico. Há situações em que ele para e te encaminha, e essa decisão não é do modelo: está fixada em código.
- — Não programa seu treino pela fase do ciclo menstrual. A evidência para isso é fraca. Ele interpreta a retenção de líquidos e avisa das bandeiras vermelhas.
- — As receitas do catálogo não foram assinadas por nenhum profissional. São comida comum com macros de tabelas de composição, e o app diz isso em cada uma em vez de chamá-las de «validadas».
- — Não adivinha o que você não registra. Quanto menos você anota, menos ele afirma. É de propósito.
Perguntas frequentes
O que todo mundo costuma perguntar
Qual a diferença de pedir um plano ao ChatGPT?
Três coisas concretas. A primeira: o coach só pode citar regras de um caderno fechado e verificado, então não consegue inventar um estudo nem se quisesse. A segunda: não calcula nada. As calorias e o volume saem de motores determinísticos do app, então duas semanas seguidas com os mesmos dados dão o mesmo resultado.
E a terceira, a que mais se nota: lê seu histórico real — pesagens, medidas, séries, comida registrada — em vez de um parágrafo que você conta. Quando esses dados não estão, ele diz em vez de preencher.
De onde ele tira a informação?
De um caderno de 53 regras revisadas uma a uma contra o texto das fontes, todas com um DOI ou PMID que resolve. Cada regra tem seu nível de evidência, e esse nível é dado pela fonte citada, não pelo que existe publicado sobre o tema.
Na revisão, mais de dois terços precisaram ser reescritas: não eram inventadas, mas afirmavam mais do que o estudo sustentava. Duas acabaram dizendo o contrário de como tinham sido escritas.
O que acontece com minhas fotos de progresso?
São analisadas e não ficam em nenhum servidor. Da revisão só sobra um texto descrevendo o que se viu. As cópias que ficam no seu celular servem de guia para você se posicionar igual na semana seguinte, e dá para apagar quando quiser.
O consentimento é à parte e é pedido antes de enviar qualquer coisa.
Funciona se eu não registrar tudo?
Funciona, mas afirma menos. Sem comida registrada não mexe nas calorias; sem duas medidas do mesmo perímetro o veredicto se apoia só no peso; sem esforço anotado não sobe o volume.
E em todos esses casos ele diz o que faltou, para a próxima revisão valer mais. É a diferença entre um coach que assume o que não sabe e um que preenche a lacuna com algo que soa bem.
E se eu tiver uma lesão, uma doença ou tomar medicação?
A triagem clínica é feita por formulário obrigatório no início, não em conversa, justamente para não depender de o modelo lembrar de perguntar. Há situações em que o coach para e te encaminha a um profissional, e essa decisão está fixada em código: o modelo não pode pular.
Além disso há pisos clínicos que corrigem o plano antes de você ver, e quando corrigem algo você é avisado. Um plano emendado em silêncio não é confiável.
Substitui um personal trainer?
Substitui a parte que um bom treinador faz com uma planilha: revisar seus dados toda semana, ajustar calorias e volume e justificar o porquê. Não substitui alguém te olhando agachar nem um profissional de saúde.
Quanto custa e como eu consigo?
O Forge é grátis e funciona inteiro sem o coach: treino, nutrição, calculadoras e progresso. O coach fica num plano superior e está abrindo por fases, então ainda não está disponível para todo mundo.
Baixe o app e a gente avisa quando for sua vez.
De quanto em quanto tempo o plano muda?
Uma vez por semana, na revisão. De propósito: ajustes diários reagem ao ruído — água, sal, sono, a balança de uma terça — e não ao que está realmente acontecendo. Entre revisões, o que você tem atribuído não muda, que é o que permite fazer a compra e seguir um plano.