Treine. Coma. Progrida. O registro de treinos e o contador de macros em um só app

O Forge é um app de fitness para iPhone e Android que reúne um registro de treinos para a academia, um contador de calorias e macros e o acompanhamento do seu progresso em um só lugar. Foi feito para quem treina para ganhar força, hipertrofia ou melhorar a composição corporal, e é desenvolvido pela Hive Interactive.

Sim. O plano gratuito não tem limite de tempo nem anúncios, e inclui rotinas e exercícios personalizados ilimitados, registro de séries, sugestões de sobrecarga progressiva, metas de calorias e macros, receitas ilimitadas, medidas corporais e recursos sociais.

O Forged Premium é uma assinatura opcional, mensal ou anual, que acrescenta planejador de refeições, estoque de ingredientes, recomendações de comida, ajuste automático avançado de calorias e detector de fadiga.

Sim — o Forge foi feito para isso. Você registra suas séries e suas refeições no mesmo app, e a visão de progresso coloca lado a lado o volume de treino, seus recordes pessoais, seu peso e suas medidas, para você saber se uma estagnação vem do treino ou da alimentação.

O Forge tem um criador guiado de programas para as divisões mais comuns, como push/pull/legs e superior/inferior, e você também pode montar suas próprias rotinas com uma biblioteca de mais de 200 exercícios ou com exercícios personalizados. Dá para distribuir as rotinas pelos dias da semana, adicionar superséries e planejar dias de descanso e de deload. Durante o treino, o Forge sugere aumentar o peso quando você supera sua faixa de repetições.

O Forge estima sua taxa metabólica basal (TMB) com a equação de Mifflin-St Jeor e a multiplica por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9 para chegar ao seu gasto diário (TDEE). Para o seu objetivo, ele soma ou subtrai cerca de 1.100 kcal por dia para cada quilo por semana que você quer ganhar ou perder, considerando 7.700 kcal por quilo de peso corporal.

Por padrão, a proteína fica em 2,0 g e a gordura em 0,8 g por quilo de peso corporal, e os carboidratos completam as calorias restantes. A calculadora de calorias e a calculadora de macros gratuitas usam as mesmas fórmulas.

Com a fórmula de Epley — peso × (1 + repetições ÷ 30) — aplicada às séries que você registra, então você tem um 1RM estimado de cada exercício sem precisar testar um máximo real. A calculadora de 1RM gratuita usa exatamente a mesma fórmula.

Sim, se você permitir. No iPhone o Forge lê do app Saúde (Apple Health) e no Android do Health Connect: passos, frequência cardíaca e sono. Ele só lê, nunca grava, e esses dados são usados apenas em recursos de fitness e bem-estar geral. Nunca são vendidos.

Sim, do Hevy. Exporte seus dados do Hevy em CSV e importe seus treinos e suas medidas corporais nas configurações do Forge, para que seu histórico e seus recordes pessoais venham junto.

Sim. O Forge Coach revisa sua semana e ajusta suas calorias e seu volume de treino, e cada decisão cita uma de 53 regras verificadas, todas com um DOI ou PMID. Ele está sendo liberado em etapas, em um plano superior, e o resto do Forge funciona inteiro sem ele. Como funciona o coach com IA.

O app está disponível em português, inglês, espanhol e alemão. Este site está em português, inglês e espanhol.

Seus treinos, refeições e medidas ficam primeiro no seu celular e sincronizam com a sua conta, então você pode usar o Forge em mais de um aparelho. O Forge não vende dados pessoais, e você pode pedir a exclusão da sua conta e dos seus dados quando quiser na página de exclusão de conta, que também tem link nas configurações do app. Os detalhes estão na política de privacidade.