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Calculadora de discos
Dile qué peso quieres levantar y te decimos exactamente qué discos poner a cada lado de la barra. Puedes marcar solo los discos que tiene tu gimnasio, y si el peso exacto no es posible te avisamos de cuál es el más cercano.
Tu barra
Qué poner a cada lado
Peso total en la barra
100kg
40 kg en discos por cada lado.
Cómo se carga una barra
La regla es simple y es donde se equivoca casi todo el mundo al empezar: el peso que anotas incluye la barra, y los discos van repartidos por igual a los dos lados. Para levantar 100 kg con una barra olímpica de 20 kg necesitas 80 kg en discos, es decir 40 kg a cada lado, no 80 por lado.
Esta calculadora hace ese reparto usando primero los discos más grandes, que es como se carga en la práctica: menos discos, más estabilidad y menos tiempo perdido entre series.
Cuánto pesa cada barra
| Barra | Peso | Uso habitual |
|---|---|---|
| Olímpica estándar | 20 kg (44 lb) | Sentadilla, press de banca, peso muerto |
| Olímpica corta / femenina | 15 kg (33 lb) | Halterofilia femenina, barras más cortas |
| Barra técnica o ligera | 10 kg (22 lb) | Aprendizaje técnico, calentamiento |
| Barra Z | 7-10 kg | Bíceps, tríceps, accesorios |
| Barra americana (lb) | 45 lb (20,4 kg) | Gimnasios con material en libras |
Comprueba tu barra antes de fiarte. No todas las barras de gimnasio pesan 20 kg: las multipower tienen contrapeso y muchas se quedan entre 7 y 15 kg efectivos, y las barras baratas de gimnasios pequeños a veces rondan los 15 kg. Un error de 5 kg en la barra es un error de 5 kg en todos tus registros.
Discos estándar
En sistema métrico, el juego habitual es 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. En libras, 45, 35, 25, 10, 5 y 2,5 lb. Los discos pequeños (1,25 kg y 2,5 kg) son los que permiten progresar de verdad: con un par de 1,25 subes 2,5 kg al total, que es el salto mínimo razonable en los básicos.
Por qué a veces no sale el número exacto
Con discos de 1,25 kg como los más pequeños, el incremento mínimo en la barra es de 2,5 kg. Eso significa que pesos como 101 kg o 97 kg simplemente no se pueden montar salvo que tengas fraccionales (0,5 kg o 0,25 kg). Cuando pasa, la calculadora te dice a cuánto te quedas y cuál es la carga más cercana posible.
Errores frecuentes al cargar
- Olvidar la barra. Poner 100 kg en discos y anotar 100 kg: en realidad has levantado 120.
- Cargar asimétrico. Un disco de más en un lado desestabiliza el movimiento y, en press de banca, es peligroso.
- No usar cierres. Con la barra inclinada los discos se desplazan; con una sola serie mal cargada puedes acabar en el suelo.
- Asumir que la multipower pesa 20 kg. Casi ninguna lo hace, y muchas ni lo indican.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos discos necesito para 100 kg?
Con una barra olímpica de 20 kg: 40 kg por lado. La combinación más limpia es un disco de 25 kg y otro de 15 kg a cada lado, o dos de 20 kg si no tienes de 15.
¿El peso de la barra cuenta en el total?
Sí, siempre. Cuando alguien dice que hace press de banca con 100 kg se refiere al total con barra incluida. Anotarlo de otra forma hace que tus registros no sean comparables con los de nadie, ni con los tuyos de otro gimnasio.
¿Y en una máquina Smith o multipower?
Depende del modelo: el contrapeso reduce el peso efectivo de la barra, que suele quedarse entre 7 y 15 kg en lugar de 20. Si tu gimnasio no lo indica, lo práctico es fijar un valor, anotarlo y usar siempre el mismo para poder comparar tus series entre sí.
¿Cómo subo de peso si el salto mínimo son 2,5 kg?
Con discos fraccionales de 0,5 o 1 kg, que permiten saltos de 1 o 2 kg en el total. Es lo habitual en press militar y press de banca, donde subir 2,5 kg de golpe puede ser demasiado. La alternativa es progresar en repeticiones antes de subir carga.
La misma calculadora, dentro del entreno
Forge lleva esta calculadora integrada en la sesión: guarda la configuración de barra y discos por ejercicio, contempla máquinas con poleas y movimientos unilaterales, y rellena el peso de la serie solo.
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Estas calculadoras ofrecen estimaciones con fines informativos y no sustituyen el criterio de un profesional del entrenamiento o de la salud.