Entrena. Come. Progresa. El registro de entrenos y el contador de macros, en una sola app

Forge es una app de fitness para iPhone y Android que reúne un registro de entrenos para el gym, un contador de calorías y macros y el seguimiento de tu progreso en un solo sitio. Está pensada para quien entrena para ganar fuerza, hipertrofia o mejorar su composición corporal, y la hace Hive Interactive.

Sí. El plan gratuito no tiene límite de tiempo ni anuncios, e incluye rutinas y ejercicios personalizados ilimitados, registro de series, sugerencias de sobrecarga progresiva, objetivos de calorías y macros, recetas ilimitadas, medidas corporales y funciones sociales.

Forged Premium es una suscripción opcional, mensual o anual, que añade planificador de comidas, stock de ingredientes, recomendaciones de comida, ajuste automático avanzado de calorías y detector de fatiga.

Sí: para eso está hecha Forge. Registras tus series y tus comidas en la misma app, y la vista de progreso pone juntos el volumen de entrenamiento, tus marcas personales, tu peso y tus medidas, para que sepas si un estancamiento viene del entrenamiento o de la alimentación.

Forge tiene un creador guiado de programas para los splits más habituales, como push/pull/legs o torso/pierna, y también puedes montar tus propias rutinas con una biblioteca de más de 200 ejercicios o con ejercicios personalizados. Puedes asignar rutinas a días de la semana, añadir superseries y planificar días de descanso y de descarga. Mientras entrenas, Forge te sugiere subir el peso cuando superas tu rango de repeticiones objetivo.

Forge estima tu metabolismo basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y lo multiplica por un factor de actividad de entre 1,2 y 1,9 para obtener tu gasto diario (TDEE). Para tu objetivo, suma o resta unas 1.100 kcal al día por cada kilo por semana que quieras ganar o perder, a razón de 7.700 kcal por kilo de peso corporal.

Por defecto, la proteína se fija en 2,0 g y la grasa en 0,8 g por kilo de peso corporal, y los hidratos completan las calorías restantes. La calculadora de calorías y la calculadora de macros gratuitas usan las mismas fórmulas.

Con la fórmula de Epley — peso × (1 + repeticiones ÷ 30) — aplicada a las series que registras, así que tienes un 1RM estimado de cada ejercicio sin tener que probar un máximo real. La calculadora de 1RM gratuita usa exactamente la misma fórmula.

Sí, si le das permiso. En iPhone lee de Apple Health (la app Salud) y en Android de Health Connect: pasos, frecuencia cardiaca y sueño. Solo lee, nunca escribe, y esos datos se usan solo para funciones de fitness y bienestar general. Nunca se venden.

Sí, desde Hevy. Exporta tus datos de Hevy en CSV e importa tus entrenos y tus medidas corporales desde los ajustes de Forge, para que tu historial y tus marcas personales vengan contigo.

Sí. Forge Coach revisa tu semana y ajusta tus calorías y tu volumen de entrenamiento, y cada decisión cita una de 53 reglas verificadas, todas con un DOI o PMID. Se está abriendo por fases, en un plan superior, y el resto de Forge funciona entera sin él. Cómo funciona el coach IA.

La app está disponible en español, inglés, portugués y alemán. Esta web está en español, inglés y portugués.

Tus entrenos, comidas y medidas se guardan primero en tu móvil y se sincronizan con tu cuenta, así que puedes usar Forge en más de un dispositivo. Forge no vende datos personales, y puedes pedir que se borren tu cuenta y tus datos cuando quieras desde la página de eliminación de cuenta, que también está enlazada en los ajustes de la app. Tienes los detalles en la política de privacidad.