Herramientas gratuitas
Calculadoras de entrenamiento y nutrición
Cuatro calculadoras gratuitas, sin registro y sin publicidad. Usan exactamente las mismas fórmulas que la app de Forge, así que los números que veas aquí son los que verás dentro.
Calculadora de 1RM
Tu repetición máxima estimada a partir de una serie normal, con la tabla de porcentajes del 60 % al 100 % para programar tus entrenos.
Calculadora de calorías
Tu metabolismo basal (TMB) y tu gasto diario total (TDEE) con Mifflin-St Jeor, más las calorías objetivo según el ritmo que quieras llevar.
Calculadora de macros
Proteína, carbohidratos y grasas en gramos según tu objetivo, calculados sobre tu gasto real y no sobre porcentajes genéricos.
Calculadora de discos
Qué discos poner a cada lado de la barra para llegar a un peso exacto, contando solo con los que tiene tu gimnasio.
Por qué estas cuatro
Son las cifras que de verdad usas para decidir. El 1RM define la intensidad de tus series; las calorías determinan si ganas o pierdes peso; los macros determinan cuánto de ese cambio es músculo y cuánto es grasa. La de discos es la más práctica de las cuatro: resuelve, delante del rack, qué poner a cada lado para llegar al peso que toca hoy.
Las mismas fórmulas que la app
No son calculadoras genéricas: replican el cálculo real de Forge, para que no te encuentres un número aquí y otro distinto dentro de la app.
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1RM — fórmula de Epley:
peso × (1 + repeticiones ÷ 30). - TMB — Mifflin-St Jeor, con factores de actividad de 1,2 a 1,9.
- Macros — proteína y grasas por gramos por kilo de peso corporal, y los carbohidratos ocupando las calorías restantes.
- Discos — el mismo juego de discos estándar del selector de la app, en kilos y en libras.
Nada se envía a ningún servidor. Todos los cálculos ocurren en tu navegador. Los datos que introduces se guardan solo en tu dispositivo para no tener que volver a escribirlos al cambiar de calculadora.
Lo que una calculadora no puede hacer
Darte un número es la parte fácil. Lo difícil es lo que viene después: recalcularlo cuando cambia tu peso, cumplirlo día a día, y saber si lo que estás haciendo funciona. Eso es precisamente lo que hace Forge — registra tus series, lleva tus macros, estima tus máximos con cada entreno y ajusta los objetivos solos según tu progreso real.
Entrena, come y progresa en una sola app
Rutinas, registro de series, calorías, macros y progreso medido. Gratis desde el primer día.
Descargar Forge gratisEstas calculadoras ofrecen estimaciones con fines informativos y no sustituyen el criterio de un profesional del entrenamiento o de la salud.